Il dolore al collo è un problema multifattoriale. Una postura scorretta, uno stile di vita sedentario, il cuscino sbagliato, un colpo d’aria: sono tutte situazioni che possono causare tensione muscolare a livello del collo. Fattori psicologici come stress, ansia o disturbi del sonno spesso aggravano i sintomi. Chi ne soffre lo sa: il dolore al collo è spesso molto fastidioso, perché può diffondersi fino alla testa dove provoca cefalea di tipo tensivo, o fino a spalle e braccia, che in alcuni casi possono perdere mobilità. Insomma: quando compare il dolore al collo, vorremmo sempre liberarcene il prima possibile.

Si raccomanda quindi di trattare il dolore al collo non appena possibile. In questa sezione vengono illustrate alcune tattiche per prevenire o alleviare il dolore al collo provocato da tensione muscolare, nell’immediato e a lungo termine.

Se si sviluppa dolore al collo a causa della tensione muscolare e porta anche a cefalee di tipo tensivo o problemi alle spalle, la causa scatenante potrebbe essere uno sforzo eccessivo dei muscoli del collo. È il momento giusto per prendere una pausa, rilassarsi e occuparsi del problema. Alcune persone preferisco trattare il dolore al collo con rimedi casalinghi, altre scelgono i farmaci. Di seguito sono illustrati alcuni metodi di trattamento che possono offrire un rapido sollievo dal dolore.

Naturalmente, la manipolazione da parte di un fisioterapista ha un effetto maggiore. Esistono tante diverse tecniche di massaggio, che vanno dallo scioglimento delicato della tensione alla penetrazione profonda dei tessuti. Specialmente in caso di dolore intenso e cronico, è bene capire quale tipo di trattamento il corpo tollera meglio. In caso di danni strutturali, come fratture, o in presenza di particolari condizioni di salute, come l’osteoporosi, raccomandiamo di rivolgersi a un medico o altro professionista sanitario.

Analgesici per il dolore al collo

Gli analgesici come ibuprofene o diclofenac, appartenenti alla famiglia dei farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), che trattano dolore e infiammazione a livello sintomatico, o il paracetamolo, offrono un rapido sollievo dal dolore al collo.

Ecco come rilassare il collo

Se qualcuno ha notato un peggioramento della tensione del collo con lo stress, ha ragione: il dolore al collo può essere aggravato da fattori psicologici come affaticamento eccessivo o paura, che danno origine a reazioni di stress. Percependo dolore, il corpo si irrigidisce e i muscoli si contraggono ulteriormente; il corpo adotta così una postura antalgica innaturale per evitare di percepire altro dolore. Si crea così un circolo vizioso per il quale i sintomi peggiorano e diventano ancora più duraturi.
Per ridurre o prevenire il dolore al collo provocato da tensione muscolare, è quindi consigliabile un rilassamento consapevole del collo di tanto in tanto. Le tecniche di rilassamento danno beneficio e alcune sono molto rapide e facili da applicare, mentre altre richiedono pratica o conoscenze più approfondite. Di seguito sono riportati i tre metodi più diffusi:

• Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson: in questo metodo di rilassamento muscolare profondo, si irrigidiscono volontariamente in un ordine specifico i singoli gruppi muscolari, per poi rilassarli nuovamente dopo un breve periodo di tempo. Applicando questo metodo si dovrebbe percepire la netta differenza tra prima e dopo. La tecnica aiuta a ridurre la tensione correlata allo stress e contribuisce a un rilassamento più profondo dei muscoli. Inoltre, contribuisce ad allenare la consapevolezza del proprio corpo, fino a imparare a rilassare coscientemente i muscoli, per esempio del collo, e a prevenire ulteriori tensioni. Questo tipo di rilassamento risulta particolarmente efficace per il dolore al collo cronico, non altrettanto per i fastidi acuti.
• Meditazione: con il termine “meditazione” ci si riferisce a un grande numero di tecniche, alcune anche molto diverse tra loro. Esistono la meditazione da seduti o camminando, la meditazione guidata, quella che si concentra sulla respirazione e quella mirata alla mindfulness – ciò che solitamente le accomuna è l’obiettivo di concentrare la mente in modo da raggiungere uno stato di calma e raccoglimento, per una maggiore consapevolezza e mindfulness. Poiché la meditazione può ridurre significativamente la percezione dello stress, una pratica quotidiana aiuta anche a prevenire la tensione muscolare e ha effetti positivi sulla percezione del dolore.
• Training autogeno: questa procedura di rilassamento si basa sull’autosuggestione. Chi la pratica impara (solitamente sotto la supervisione di un esperto) a rilassare il proprio corpo con formule evocative associate al riposo. Si vuole così rafforzare la postura mentale di chi pratica il training autogeno, per esempio per gestire abilmente lo stress causato dal dolore.

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